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上次討論到核心肌群，跟大家分享一下我平常練核心的方法。
但開始前先跟大家更新幾個觀念：
1. 腹肌不完全等於核心
2. 仰臥起坐是個不好的核心動作
至於為什麼？我下一篇會來寫；但今天先分享動作。
由於我的訓練時間很少，所以通常我會選擇複合式練法，所以單手的啞鈴推舉動作，譬如單手啞鈴肩推、單臂划船、單邊啞鈴臥推。以上這三組動作，其實講白話文就是：「肩推、划船、臥推，然後只做一隻手」，但需要注意的重點是，即使只有一邊，身體還是得要保持水平，因此「核心肌群出力固定身體」，就是相當重要的事情！
另外我也會挑選適合自己能力的彈力帶，來鍛鍊側腹肌，最後才會做Reverse Crunch加強耐力。
當你有了不錯的核心穩定力，在斯巴達障礙賽間搬鐵球、沙包的時候，才有辦法預防受傷以及快速推進等等。
當然對於9/28-29 @Spartan Race Taiwan斯巴達小勇士賽的小小勇士們，分層鍛鍊身體肌群，有些太早了，如果是報名Family Run，各位爸爸、媽媽、哥哥、姐姐們，可千萬不要躲啊!!!
#spartanracetaiwan
報名連結：https://kwankwan.kktix.cc/events/spartankids-sikogrel?fbclid=IwAR3sWIh9_9rGq_bbFvGZaAtSQxY5NrXbCc9e8fMh7_t_lekgPnAF82vOpsw
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